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阔筋膜张肌详解

阔筋膜张肌位于髋关节前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。主要功能是屈曲髋关节、外展髋关节和内旋髋关节，还起到稳定骨盆和膝关节侧向稳定性的作用。由臀上神经支配（L4-S1）。

与阔筋膜张肌相关的损伤

1.弹响髋，阔筋膜张肌向下移行为髂胫束，和股骨大转子有接触，当阔筋膜张肌紧张时，肌腱张力增大，在屈髋抬腿放下时，肌腱和大转子相互摩擦，产生摩擦声，出现弹响髋症状。

2.跑步膝，跑步膝是因为髂胫束紧张导致胫骨外侧髁出现摩擦痛现象，髂胫束与阔筋膜张肌相连，当阔筋膜张肌紧张时就会导致髂胫束张力增高，出现跑步膝症状。

3.X型腿，当阔筋膜张肌紧张时，髋关节内旋，股骨内旋，髂胫束张力增高，膝关节外侧紧张，膝关节容易出现X型腿倾向。

4.O形腿，当阔筋膜张肌无力时，骨盆侧向稳定性下降，骨盆向对侧倾斜，髂胫束张力降低，膝关节外展，出现O型腿趋势。

5.骨盆前倾，阔筋膜张肌具有屈髋作用，当阔筋膜张肌紧张时，髋关节前屈，容易形成骨盆前倾体态，还会出现阔筋膜张肌局部的按压痛。

训练和拉伸方法

1.侧抬腿，侧卧位，一侧下肢屈曲，另一侧下肢伸直，向上抬起，感受大腿前外侧发力，每组20次，做3组。

2.髂胫束拉伸，仰卧位，躯干向一侧侧倾，下肢向同侧牵拉，保持骨盆位置固定，不能出现前倾和移动，保持30秒，感受大腿外侧被拉伸。

3.阔筋膜张肌按压，侧卧位，屈髋屈膝，用掌根部或肘关节按压阔筋膜张肌起点部位，按压30次。

4.激活臀肌，臀肌是阔筋膜张肌的拮抗肌，都同时具有外展髋关节的作用，当臀肌激活后，阔筋膜张肌就会放松下来，可以做臀桥或蚌式刺激臀中肌和臀大肌。