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封面新闻记者 宁芝 实习生 李甜

7月2日，由四川日报报业集团主办，成都天府绿道文化旅游发展集团股份有限公司协办，四川封面传媒科技有限责任公司承办的“一汽奥迪 2023迎大运-成都绿道马拉松”活动将在高新区桂溪生态公园西区开启，为迎大运加油助威。

跑马过程中有哪些健康注意事项呢？作为马拉松爱好者，八一骨科医院副主任中医师、门诊部主任罗军为您支招。

第一，赛前饮食准备和心理调节：比赛前48小时注意饮食清淡易消化，保持充足的睡眠。跑马当天早上建议碳水饮食，不要过量。关于心态调节，根据自己平时的训练水平，相对准确客观地确定目标成绩，以平和的心态对待马拉松，建议大众选手以享受比赛氛围为动力，以安全完赛为目的，轻松参赛。

第二，赛前热身活动：总体以动态拉伸为主，以身体微热微微出汗为宜。活动踝、膝关节和髋关节，拉伸大腿及小腿肌肉，包括高抬腿、开合跳等，目的是激活关节肌肉的反应，适当刺激心率的上升。

第三，赛中对身体状况的把控：在赛程前期由于比赛气氛的烘托容易超速，这个时候需要控制，关注自己的配速和心率状况，注意来自身体的感受反馈，大众跑者不建议高心率顶着跑，风险太高，一旦身体不适果断求助，至于赛道上补给方略复杂且专业，原则上按需自取。特别提醒在后程接近终点时一定稳步推进，谨慎提速冲刺，不要轻易挑战身体的极限。

第四，赛后关节保养：跑步后的拉伸相当重要，一定不能忽略，而且要系统的完成多部位的拉伸。拉伸方式比较多，很多跑步软件上都有拉伸课程，选择一个适合自己的坚持下去就可以了。作为医师跑者提醒跑友们，赛后有明确的关节不适，最好到医院求助医生帮忙鉴别，医院有帮助恢复药物可以使用。要想健康跑下去，科学的训练和平时的保养维护都很重要。